哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中简单的一种,是家庭健身器的佳选择。 组合训练,篮球架工程,用于运动全身,成都篮球架,改善全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。
机
动作(1)深蹲锻炼肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚分开站立,相互平行,篮球架价格,并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。
2.双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。
动作(2)卧推锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍:1.在机上调整好长凳的角度和位置,躺在平坦的长椅上,篮球架报价,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后,将其举在你的正上方。
2.将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留,将杠铃推举回初始位置,到达高位置时暂停片刻,然后再缓缓下降。
综合器械
(1)龙门架(大飞鸟)
动作(1)拉力器夹胸锻炼肌群:胸大肌上部、三角肌前束
动作介绍:1.两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。
动作(2)拉力器前平举锻炼肌群:三角肌前束
动作介绍:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。
2.手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
动作(3)拉力器侧平举锻炼肌群:三角肌中束
动作介绍:1.握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下
2..在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。
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