卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌,该动作看似简单,只要趴上去调整重量基本都会做,但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力缓慢控制,两腿不要完全伸直,保持张紧状态,固定式篮球架,动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,避免借力,如出现这一情况说明负重过重,学校篮球架,应减轻试举重量。
坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌,腰背靠紧靠板,双手紧握扶把,两腿屈膝下垂,用双脚勾住横杠,在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在点时得到充分收缩,稍停后慢慢下放重量,至点前接着做下次动作。
需要注意的是股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,上身尽量保持静止状态,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。过程中脚尖保持勾起,如果没有勾起脚尖,股四头肌很难收缩!
坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客,主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位,坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手,但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高,但这并不是说坐姿推胸就档,不同的人群还是选择适合自己的方式。
在使用坐姿推胸的过程中,海口篮球架,首先需要将健身器材的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练,是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。
TRX训练常用的有悬挂训练绳、悬挂训练带以及一些功能训练棒等,常用的就是悬挂训练绳,借助悬挂训练绳我们可以完成悬挂深蹲、TRX平板、TRX俯卧撑、TRX吸腹提臀、TRX划船、TRX单腿跳跃、TRX登山者式等多个动作,可以说TRX是一种简单但又实用的器械,不过很多动作也都非常心!
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