哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配,都是以锻炼上下肢为主的器械,而哑铃的应用场景似乎更广一些,相比杠铃而言,篮球场工程,哑铃也更适合家用。
练胸的动作里面哑铃是经常用到的器械之一,哑铃卧推(上斜卧哑铃推举、平卧哑铃推举、下斜卧哑铃推举)和哑铃飞鸟(上斜哑铃飞鸟)是对胸部及手臂肌肉群特别有效的动作,哑铃前平举和侧平举可以锻炼到三角肌的部位,仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、哑铃俯身臂屈伸等可以有效锻炼出肱三头肌,坐姿小臂翻腕弯举则可以锻炼到小臂肌肉群,室外篮球场,哑铃弯举动作对肱二头肌的锻炼非常有效,哑铃“俯身划船”是对背部肌肉及斜方肌非常有效的动作之一,而哑铃深蹲和哑铃前后箭步弓则是对下肢训练常用的动作。
很多人分不清龙门架和架的区别,教大家一个简单的方法:有杠铃的架子叫架,带绳索拉伸的那种就是龙门架,龙门架有大小之分后面会提到小的。龙门架是一个综合性更强的训练仪器,顶部横梁可以做引体向上、上踢腿卷腹、左右摆腿卷腹等,两边立柱和地盘的设备可以做高位下拉、各种绳索飞鸟、绳索斜拉、拉力器划船等,而锻炼的部位更是涉及到全身各个部位,除了下肢动作偏少之外,海南篮球场,其他部位的肌肉几乎都可以用大龙门架来完成。
热身可以很大程度上促进关节滑液的分泌,同时也能增加肌肉、肌腱的血流量,这样在起跑的前一段距离中,能够减少关节僵硬和疼痛的风险,从而让身体能够很好的对接运动强度,减少受伤的风险。
增加运动量会使受险的几率增加,这在跑步中为明显,所以我们平时跑步中不要盲目地增加运动量,篮球场建设,尤其是对那些没有运动基础的人来说,不要想着短时间内实现突飞猛进,跑步一定要循序渐进,根据自身情况,制定合理的跑步目标和运动量。
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