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先器械锻炼再跑步能有效吗？　　

先器械锻炼再跑步一般来说会有效果，但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。如果体脂率较高，比如男性超过30，女性超过35，不管肌肉量有多高，做器械锻炼对所起到的作用并不是特别明显。以为目的的有氧运动，把强度控制在中等强度，效果。中等强度指的是心率，而不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般45-60分钟，遇到瓶颈期时可以提高锻炼时间，或者提高锻炼强度，也可以改变运动方式。 　　

减肥是先做器械还是先跑步？

建议先进行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提率。其次，先进行力量训练能够促进相关的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

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减肥早已并非陌生的热议话题了，甚至减肥二字时常挂在嘴边，要想追求的体形，想让自身变得越来越好看，减肥是重要的。现如今减肥的方法各种各样，可是营养健康合理的减肥方式也仅有减肥封闭训练才能够完成，而且能够达到的。减肥封闭训练是如今较为受大家喜爱的减肥方式，连续的日期通常为1-3天至25-28天左右。

全封闭式训练营的重要特点是，具有特定的挑战性，训练的项目会有一些难度，会体现在人的心理素质，同样也是一种考验，需要让队员向自己挑战。减肥封闭训练具有集中的个性，在训练的时候会实行分组活动，文水瘦身训练基地，主要强调的是集体的合作性，这样可以让大家有一个团队精神并且能够吸取巨大的力量和信心。通过全封闭式减肥训练营，会有明显的减肥效果，提高解决问题的能力以及身体素质等特点。

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本公司小编跟您一起分享无氧运动减肥方法　　

1. 先力量后有氧　　

力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！ 　　

2.有氧运动不要时间太久　　

建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌。 　　

3.建议把有氧运动换成HIIT　　

HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。 　　

4.营养蛋白质不要缺少　　

肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，轻松瘦身训练基地怎么样，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充。

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