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前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后仰各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转跨回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，陪练型乒乓球发球机，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，乒乓球发球机，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两手上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人弯腰时动作要慢些。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后脑勺为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，全自动乒乓球发球机，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放置胸前，仅以双足和后脑勺为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次～20次。

（五）反手发高抛右侧上、下旋球后抢攻

　　一般以发至对方正手位或中右近网为主，配合发两大角长球，伺机抢攻。38届世界女单曹燕华擅用此方法。

　　（六）下蹲发球后抢攻

　　可以将左侧上、下旋与右侧上、下旋球结合运用，落点上应有长、短变化。对付只会用搓接发球的选手，应以发上旋为主。

　　 抢攻落点以中路为佳，往往可直接得分。当然，还要注意灵活变化，攻击对方的弱点或声东击西。

发球方法３．正手发右侧上旋急长球（奔球）

（１） 特点作用：球速快、落点长、角度大、冲力强。球的飞行弧线低且向左偏斜，具有较强的右侧上旋。如想有目的地与对方形成中、远台相持球，或是迎战擅长搓攻打法的对手时，此种发球是很有效的。

（２） 动作要领： 左手将球向上抛起，同时右臂内旋，乒乓球发球机， 使拍面稍前倾， 前臂手腕自然下垂，肘关节高于前臂，向右后方引拍。当球从高点下降至近于网高时，击球右侧向右侧上方摩擦，触球一瞬间拇指压拍，手腕从右后方向左上方抖动。

正手发右侧上旋急长球（奔球）

（３） 注意事项： 多至斜、直两条线，要求角度尽量偏大，有时可配合至对方中路。

发球方法４．反手发急球

（１） 特点作用： 比赛中为了牵制对方，偶尔使用一个反手急球，可以压住对方反手，再突变正手，作为主要战术的配合。

（２） 动作要领： 左手将球向上抛起，同时右臂外旋， 使拍面稍前倾， 上臂自然靠近身体左侧，向左后方引拍。球从高点下降至低于网高时，击球左侧中上部，触球一瞬间前臂加速向右前上方横摆，手腕控制球拍加力摩擦球，腰部配合向右转动。

反手发急球

（３） 注意事项： 应与反手平击发球相区别，反手急球着台后反弹弧线偏低。