正确的哑铃推举动作，一般做3-4组，每组10-15次。其运动幅度是很小的，健身哑铃，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。通过哑铃训练，可以保持平衡和稳定性，每天通过哑铃的举动，在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。 举哑铃幅度太大易伤筋骨，好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练。其中常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型。需要注意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨，所以在进行哑铃训练的时候要掌握一定的运动量。
六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。六角哑铃属于常用的一种哑铃类型，健身哑铃报价，通常是成套出现的，更加适合健身房使用，从轻到重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实耐用，室内健身哑铃，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的。
哑铃深蹲。目标部位：大腿。立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，经典的是杠铃深蹲，很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，家庭健身哑铃，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
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