壶铃与有氧运动
我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。
在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：
壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）
循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）
两组人员每周训练3天，持续四周。在这4周训练期之前和之后，健身铸铁壶铃定制，测量并比较有氧运动水平。结果表明，壶铃训练组更大摄氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。
基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，健身铸铁壶铃厂家价格，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：
·双手握住壶铃，双脚分开与髋关节同宽，也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰，义务健身铸铁壶铃，臀部向后，膝关节微微弯曲，承重点在脚跟。
·整个动作过程中保证背部挺直。
·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。
壶铃VS传统力量训练（杠铃、哑铃等）
现有的研究中，健身铸铁壶铃订做，很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别，比如对增肌的影响。然而，有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中，30名健康男性被随机分为两组：
传统力量组
壶铃训练组
这两组受试者每周训练两次，为期六周，在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明，两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。
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