铸铁壶铃供应-铭澳体育科技公司(在线咨询)-北京铸铁壶铃

壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，北京铸铁壶铃，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

·20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

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壶铃训练与肌肉骨骼健康

值得一提的壶铃训练好处是肌肉的唤醒和预防损伤。当进行壶铃摆动时，动态肌肉唤醒模式与传统的阻力训练明显不同。在进行杠铃训练时，躯干会保持相对静止状态，而壶铃则很不一样。这使得一些研究人员认为，铸铁壶铃价格，壶铃训练可以在预防运动伤害和康复中大有用处。

事实上，铸铁壶铃供应，壶铃训练确实可以减少那些从事重体力劳动、慢性腰痛和有膝盖和腘绳肌损伤史的人的背部和颈部的疼痛。

进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉

当你掌握了壶铃高翻后，就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领：

·在单臂壶铃摇摆的动作顶端，将壶铃拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿着相同的路线把壶铃再推出来。

·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。

你需要有良好的前臂和手腕力量，控制好壶铃。注意，出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候，健身铸铁壶铃报价，壶铃都会离你的脸很近，所以不要失控，要时刻抓住壶铃。