骑行运动功效
提高心肺耐力。
心肺功能是影响健康zui重要的因素，功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量，增加肺活量，提高呼吸机能，改善血zhi和增强胰岛素敏感性，持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外，骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进血液回心，预防静mai曲张。
减zhi增肌。
长距离、中强度的骑行方式具有很好的减zhi功能，这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上，耗时0.5~1 小时，在运动开始 15~20分钟以后，体内的脂肪得到有效动员，组团骑行活动，开始持续分解供能，如果身体和路况条件允许，可间歇变速冲刺骑行，短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，几次循环， 刷脂更利。另外，骑行还能增加腿部大肌肉群力量，使腿修长健美。
三、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中fei人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
四、骑行要编队
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，暑期骑行，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，骑行，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“chao速”， 大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全。
其他建议还包括：
1、崎岖的山路往往会令单车螺丝松动，应定期检查，拧紧螺丝;
2、留意单车发出的异常声响，如有异常应立即停车检查，以免发生意外;
3、行程中应适时安排休息，儿童骑行报名，除了恢复体力的需要，休息期间正好可深入了解当地文化;
4、骑行过程中，难免发现与预计情形不符的各种变化，此时应随机应变，及时修订计划，除参考地图和攻略外，沿途还应不断打听，多比较路人的说法，做出正确判断;
5、对某些地区可能出现的高原反应和干热气候等，要提前做好适应准备;
6、每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并an摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。
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