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相信很多减肥节食的人会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，但是后期减肥效率会越来越差，当你恢复饮食的时候，体重就会快速反弹回来。
这是因为过度节食的过程中，身体由于营养不良，身体陷入饥荒状态，代谢动力减慢，肌肉也会随之分解，减肥速度就会越来越慢。
而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低了不少，这个时候当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩，身材就会反弹回来。
科学的饮食，需要合理控制热量摄入，不能过度降低热量值，每天的摄入热量不能低于1100大卡，同时保证蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能保证身体的运转代谢.
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参加减肥训练营有哪些好处？
1.健康减肥，规避减肥后遗症
方法多达数十种，但个人体质不同，所以速度不同，训练营提倡健康减肥、营养增重、调理肠胃、增进睡眠、提升体力，可以有效地规避减肥后遗症，对于青少年儿童及体弱女性者皆适宜参加训练营减肥。
2.减肥塑身，提高身体素质
诸多小基数体重者以及微胖人士，因为诸多人士除减肥目的以外还有健身想法。训练营通过正确的运动，可以提高机能以及肝肺功能，减少发病几率，提高身体素质和抗病能力，还可锻炼意志，让肥胖者重新回归自信，消除孤僻自卑内向多疑的心理，还有、集中注意力、加快智力发育的作用。
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怎样才能减肥呢？
1、为自己设定理想的减肥目标
设定一个目标，短期减重训练营要多少钱，减肥也是如此。无论是长期减肥还是短期减肥，设定一个减肥目标。例如，一开始，你可以设定一个月内减掉8公斤的目标，即每周减掉大约2公斤的需求。这意味着每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多1000卡路里。
2、了解你需要摄入的热量，学会计算热量
计算热量可以确保你减少的食物足以减肥。节食和锻炼左右弓，每天从饮食中减少大约500-100卡的热量。使用食物日记或热跟踪应用程序，记录所有食物的摄入量。女性的日常热量摄入量应控制在1200-1500卡，男人是1500-1800卡片。多吃营养丰富的低热量食物。水果和蔬菜的热量低于面包、薯片、糖果和其他食物，这也可以减少你的饥饿感。每顿饭吃1-2水果或蔬菜能保持更低的热量，增加饱腹感。
3、经常性运动
减肥有效的方法除了均衡饮食外，还要勤加运动，可以尝试每天跑步几公里，坚持下来就能够看见显着成效。也可以去健身房，在健身教练的指导下做一些运动，集中减重训练营要多少钱，这样能够更加科学有效地帮助你减肥。有些上班族非常忙碌，如果实在没时间的话，也可以抓住合适的时机锻炼减肥。如果上班点离住的地方不远的话，可以步行或骑自行车上班，也可以在空闲时间做下深蹲，长期坚持也会有成效的。
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