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壶铃与耗氧量
一组美国科学家将壶铃高强度间歇训练与标准的骑行高强度间歇训练进行了比较，以了解壶铃对身体的有氧需求。这项研究中，健身壶铃厂家，八名男子完成了两次12分钟的壶铃和骑行间歇训练。在壶铃训练中，采用Tabata训练法（20秒用力、10秒休息）。在骑行训练中，日照健身壶铃，进行了3次30秒的骑行冲刺。
结论是，尽管训练时间较短，但壶铃间歇训练者的总热量消耗和耗氧量都显著高于其他受试者。研究人员认为，使用壶铃进行高强度间歇训练可以非常有效地替代骑行间歇训练，并且，在比骑行更加灵活和便捷。
壶铃一般用铸铁制成，健身房壶铃定制，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，健身房壶铃供货商，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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