长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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有固定重量的和可调节重量的两种
①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，男士六角哑铃价格，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。
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哑铃罗马尼亚硬拉练哪里：
对于硬拉，大家都不陌生，硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中，橡胶六角哑铃加工，硬拉还分为许多种种类，例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等，而我们在练硬拉的时候，你要知道这些硬拉都能练哪里，因为这样可以让你更快速得训练目标部位，那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位？
腘绳肌、下背部、臀部肌群。
哑铃罗马尼亚硬拉注意事项：
如果下背部有伤的话，六角哑铃多少钱一副，不推荐进行此项练习。另外，全程一定要保持背部挺直，不要弓背。还有，突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
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