竞技壶铃 实力厂家-上海竞技壶铃-铭澳体育

壶铃训练的益处

·增加运动能力、协调性、平衡能力;

·增加思想关注度和身体活力；

·增加摄氧量；

·增加全身的力量(与局部训练相比);

·募集身体后链(小腿三头肌、腘绳肌、臀肌、竖脊肌)；

·增加核心区域的稳定性和肌耐力;

·增加力量和功率;

·增加握力；

·增加新陈代谢的需求和能量的消耗。

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壶铃推荐重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，上海竞技壶铃，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。

壶铃硬拉的标准动作：

在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，竞技壶铃 实力厂家，不过，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，动作不需做得太快，什么是竞技壶铃，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。