陪练型乒乓球发球机-双蛇体育-乒乓球发球机

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，战术型乒乓球发球机，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后仰各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转跨回旋：

两腿开立，乒乓球发球机，稍宽于肩，双手叉腰，陪练型乒乓球发球机，调匀呼吸。以腰部为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。

交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两手上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人弯腰时动作要慢些。

拱桥式：

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后脑勺为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，俱乐部用乒乓球发球机，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放置胸前，仅以双足和后脑勺为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次～20次。

发球抢攻，是我国乒乓球运动员的重要战术之一。近年来，世界各种类型打法的运动员都越来越重视这一战术，并使之有了很大的发展。

　　运用发球抢攻时，应注意以下几点：

　　一、注意发球与抢攻的配合。发球时，应明确对方都可能怎样接、接到什么位置、自己怎样抢攻等。

　　如：欧洲弧圈球选手发下旋至中国快攻者反手，然后抢拉弧圈则十分有利。但中国快攻运动员把下旋发至弧圈球选手反手，对方或接发球抢拉，或搓一扳强烈下旋至中国选手反手，中国快攻运动员则往往被动。

　　二、注意发球抢攻与其它战术的配合。现接发球水平越来越高，有时接过来的球很难抢攻。此时，可先控制一板，争取下一板抢攻。不能一心只想发球后就抢攻，一旦无机会，或盲目抢攻、或显得无计可施，都会形成相持球的被动。

　　三、注意提高发球的质量，将速度、旋转和落点的变化结合起来。同时，应特别强调发球花样的创新，为抢攻制造更多的机会。当前，应特别注意克服发球种类“清一色”高抛、发球落点只短无长的现象。

　　四、抢攻应大胆果断，不论对方用搓、拉（包括弧圈球）等技术接发球，自己应都能抢攻。抢攻的技术好，可以增加发球的威力。因为对方接发球顾虑多，就容易出机会。

　　五、每个运动员应有两套特别突出的发球抢攻，多而不精或只有一招，都不好。

8、乒乓球接发球技术之拉接        　

　所谓拉接，是我们常说的那种提拉球。一般是用来对付长球的方法。在拉接中，要特别注意一时间与二时间的本质区别。手低于台面接触球，一般情况下就可以认为是第二时间。高于球台或基本与球台在一个平面上时，可认为是一时间，此时拉接，容易发上力，能够保证一定的准确性，它能在时间上争取主动。而在二时间接触球时，就需要适当的调整，在力争压低弧线的同时，主要是要落点来控制对方。