河北健身哑铃-铭澳体育科技-健身哑铃价格

推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，保持匀速。

要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有充分的发挥。

哑铃健身的误区：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可形体

使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，健身哑铃多少钱一对，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前，我们先需要明确的是，力量与究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条。条途径可以提高锻炼者的力量，但效果相对不明显，适于举重运动员；条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，健身哑铃批发，适合于运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，河北健身哑铃，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

哑铃弓步走怎么做

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，这是动作的起始位置。

2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面，注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。

3. 用前脚的脚跟发力起身，健身哑铃价格，同时后脚向前迈出，重复之前动作，双腿交替至推荐次数。