壶铃适合什么人群使用？
如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲，铸铁壶铃定制厂家，可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，保定铸铁壶铃，学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练，燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形，试试来一套壶铃训练。
壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。
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壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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