铸铁壶铃-铭澳-铸铁壶铃批发厂家

壶铃，说它不出名，它又是健身界公认方便的健身器材；但说它出名，好像也没有，铸铁壶铃，大家对壶铃的了解也没有太多，壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多，铸铁壶铃批发厂家，很多人不了解甚至不知道这个器材，所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。

和众多器材一样，壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，这个重量适合用来做全身训练，来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。

进阶壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的进阶动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后，那么就可以尝试这个动作了。

可以看到，动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置，然后你可以选择推起来，或者深蹲。

需要注意的是，这不是一个手臂的动作，而是靠髋的爆发力将壶铃拉起来，铸铁壶铃厂家批发，发力就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤：

1.将壶铃靠近身体，以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围，而不是壶铃放在手臂周围。

3.想象你要将一本书夹在你的腋下，铸铁壶铃报价，速度要快。

壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，继续下一次。