浙江浸塑壶铃-日照铭澳-浸塑壶铃生产商

常见壶铃动作

壶铃摆动：

双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，健身器材浸塑壶铃，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

双臂壶铃划船：

直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。

壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壶玲稳定，浙江浸塑壶铃，去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地，翻身，以左髋，左肘支撑，保持紧张，肩部下沉。

3.左手推地起身坐起，以左髋，左手掌为支撑，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，浸塑壶铃价格，背部维持挺直。

4.左膝向后移动，浸塑壶铃生产商，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起。

壶铃土耳其起立动作

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体核心肌群的协调性，核心肌群重要的功能，就是维持身体的平衡。

动作过程就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以很好的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡，能够更好地达到锻炼目的。