铸铁壶铃
这通常是我的壶铃选择，它们有一个偏圆的把手和一个坚固的铸铁球。这种壶铃的形状应平滑且没有尖角。把手和铁球中间的空隙应该足够放一个横向的拳头进去，但是不应该能放一个竖直的拳头进去。
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基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：
·双手握住壶铃，双脚分开与髋关节同宽，也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰，臀部向后，河北健身壶铃，膝关节微微弯曲，承重点在脚跟。
·整个动作过程中保证背部挺直。
·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。
壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，健身房壶铃供货商，壶铃被苏联采用来训练他们的士兵，在西方流行起来。
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