哑铃锻炼方法健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是很全的，塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的大功效，掌握其锻炼方法很重要。
初学者常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。
如何选购哑铃 :
一，我们购买哑铃的时候，商家当然希望你选择较重的哑铃，或者选择功能较多的哑铃。事实上，这些哑铃的价格当然会高得离谱。所以我建议大家应该根据自己的需要买哑铃。另外，健身哑铃六角，不要买多功能哑铃。因为根本用不上。
二，江苏六角哑铃，我们买哑铃要根据自己的实际情况来决定。
三，男人买哑铃可以买得重一点。如果是初学者，15kg六角哑铃，买5公斤的哑铃就可以了。这样更适合刚开始运动的肌肉，不会拉伤肌肉。这一点大家都要注意。
四，如果我们买哑铃，不要买能增加重量的哑铃，除非自己运动的时间比较长。新手在运动的时候不知道自己的身体状况，所以盲目增加重量会损伤身体，所以买固定重量的哑铃就可以了。
哑铃弓步走怎么做
1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面，注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟发力起身，定制橡胶六角哑铃，同时后脚向前迈出，重复之前动作，双腿交替至推荐次数。
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