壶铃训练动作
壶铃划船-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，竞赛壶铃订购，回到硬拉预备姿势。
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壶铃硬拉注意事项：
很多训练者一提到硬拉就特别恐惧，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家
壶铃硬拉的标准动作：
在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，竞赛壶铃定制，背部要一直保持直立，随着动作的变化，竞赛壶铃，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，竞赛壶铃生产，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。
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