5补充水分
无论气温有多低，补水是必须的，很重要。自行车运动是一种耐力运动，排汗量很大，需要大量补充水分，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，因此，再长距离骑行中一定要带够水，用水袋是zui好的办法。(蜂蜜水，稍加盐)
6补充能量
长距离的骑行使得车手很容易耗尽体力，而这种状态下，人的胃口是很差的，基本上不想进食，所以需要一种特殊的食品来维持体力，因此能量棒成了shou选，组团骑行活动，而其中zui好zui有效的莫过于美国的宝德能量棒，暑期骑行，它是美国国家自行车队，铁人三项，西安骑行，和中国登山队的必备装备。
7保护装备要齐全
因为头盔能有效降低摔下车时发生nao震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点
三、撬胎棒
补胎的时候还要用撬胎棒。撬胎棒能塞进外胎与轮圈间的缝隙，并把外胎撬下来。然后修补或是更换内胎就是小菜一碟了。而且撬胎棒可放在骑行小包或是骑行服的衣袋里。你可一定不能忘了它们。
四、打气筒(或二氧化碳气瓶)
如果扎胎了，无论你用的是补胎工具还是备胎，都得想办法给车胎充气。因此一个打气筒就非常的必要。打气筒通常固定在车架上，虽然小巧，但足以将车胎加满气，使你再次上路。
一些车友更喜欢用二氧化碳气瓶。这个电池大小的玩意儿可释放出压缩气体，几秒钟就能把车胎打得鼓鼓的。二氧化碳气瓶还比普通的气筒轻，但它使用起来需要一些技巧。一不小心刚换好的内胎可能就又打爆了。另外，一个二氧化碳气瓶价格约是40元，而且一般只能用一次。
三，慢慢骑行也很重要。不要一上来就追求速度，而是要慢慢骑行，沉下心来，让身体逐渐适应这种运动方式，从而体验到骑行的乐趣。四，听听音乐也很重要。在骑行的过程中，可以放一些自己喜欢的音乐，让自己沉浸在音乐中，放松心情。五，青少年骑行报名，拍照留念也是一种很好的享受骑行的方式。骑行途中遇到美景时，可以随时拍下来，记录下这些美好的瞬间。这样做不仅能让你在后期回忆时感到快乐，也能让你和朋友们分享这份快乐。
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