过头推举
过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，德州竞技壶铃，要求肋骨内收且保持躯干中立。
水平卧推
如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个不错的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中发力，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌刺激非常有效的一种卧推方式。
高翻
壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前，首先要唤醒肩、肘、核心、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。
壶铃摆动
通过膝关节，髋关节，竞技壶铃的技巧，以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链！俯身起身练到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。
竞赛壶铃，健身器材竞技壶铃，空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动，手柄上面的彩条标志着其重量。
一般竞技就下面四种形式
1、Hardstyle "hard"强调刚性，24公斤竞技壶铃，重点关心的是力量，瞬时爆发和放松。
2、Girevoy 于“hard”相对，重点强调耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式运动方法，壶铃过头举，叫做swing。
4、Juggling 杂耍壶铃，有点偏杂技，抛出去接回来这种。
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