壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：
·8kg---女性的起始重量。
·12kg---力量不太好的男性的起始重量，健身铸铁壶铃订做，女性也能很快进阶到这个重量。
·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
·20kg---男性的一个进阶重量，健身铸铁壶铃厂家价格，一些女性可以用这个重量做摇摆。
·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。
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壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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