有固定重量的和可调节重量的两种
①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。
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推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽，健身哑铃报价，保持稳定，挺胸收腹， 上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，家庭健身哑铃，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，保持匀速。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，健身哑铃批发，返回初始位置时停止下降。
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，上海健身哑铃，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。
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