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10斤时，你真的减肥了吗?减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不相关，如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。
这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来，甚至快速增加，所以确保减肥不反弹的原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、及减肥法。这些减肥法，都是用不同的手段导致身体脱水，从而达到体重计数字减少的减肥假象，请对这些及所有的极速减肥法说“不”。
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应该怎样调节饮食，才能达到减肥的目的呢？
1、吃饭不宜太晚。据研究表明，人体的各种到了九点钟之后调节能力下降，而且这个时候又是堆积脂肪的时候，如果这个时候摄入了过多的热量，反而会引起肥胖。所以晚饭不要吃得太晚，尽量九点以后不要吃。
2、进食不宜过多。早饭一定要吃，因为经过一夜的休息，身体一直处于消耗状态，而没有补充能量。所以早上起来的时候要吃一点东西来补充身体所消耗的营养物质。如果早餐吃得不好，在午餐到来之前，你会感到饥饿，导致中午吃得太多，导致肥胖。
3、少油腻。吃饭要尽量少吃油腻的食物，特别是晚饭，要多吃蔬菜和水果。这样既可以保证营养的摄入，又可以减少脂肪的堆积。
4、饭后散步。饭后半小时或者一个小时可以进行适度的散步来加快脂肪的燃烧，顺便促进食物的吸收。
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你不得不知道的减肥小知识！
1.水果汁≈胖胖汁，膳食纤维素没有了，糖份还高。
2.生鸡蛋是十分的蛋白来源于，每天吃好多个也一切正常。
3.绝大多数市面上酸牛奶都含糖量，不利减肥。纯酸牛奶我觉得是酸酸的的。
4.新鲜水果含糖量很高，用它取代主食未必会减肥，反而会营养缺乏症。
5.多吃菜、少吃荤，是对餐较大的误会。低热量的鱼、虾、鸡胸脯、瘦牛羊肉全是蛋白质，要是留意烹调方法都应 该多吃。但白肉、小动物皮应该少吃。
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