另外你在塑胶跑道上的步频优于路跑，步频反应跑步节奏，步频稳定节奏就更好，跑的就更轻松，你可以减小步幅，可以练一下步频，试试先把步频稳定在160左右(你现在是从120到200的步频区间，上下都缩小到平均左右，KEEP上有节拍器)，感觉能轻松控制以后再一点一点的提升（建议每次提升5次每分钟），同时调整跑姿和呼吸，相信你很快就能跑的更轻松。
水分渗入：水分的渗入是导致塑胶跑道脱胶的常见原因之一。如果胶层下方存在水源，或者在施工过程中没有有效防水措施，水分会渗入胶层和地面之间，复合型塑胶跑道工程，破坏胶层的粘合性。胶层损坏：在使用过程中，如果塑胶跑道遭受尖锐物体的冲击、刮擦或其他外力作用，胶层可能会受到损坏，进而导致脱胶。在炎热或强光下，会有有害气体释放出来，复合型塑胶跑道厂商，对人体有很大危害。. 事实：塑胶跑道的主要成分是聚氨酯，本身是没有毒性的，在我国塑胶跑道已经有三十多年的发展史，技术成熟，使用安全。
操场塑胶跑道，题主你自己也说了大概就8公里，用时54分钟，配速也就645左右，跟530差太多了，昆明复合型塑胶跑道，塑胶跑道觉得跑起来容易，主要是平坦、没有干扰，而路跑的话，复合型塑胶跑道厂家，人、车、红绿灯，路面也没那么平整。另外，你快走5公里以后再跑，后面看起来也是跑跑走走的，所以说白了就是能力不足又跑快了。这么来说吧，影响跑步膝盖损伤率的风险因素有很多，比如跑步姿势不正确、膝盖周围力量不足、疲劳、跑前准备活动没有做好、鞋子的问题（穿新鞋跑步也容易损伤膝盖）、路面也有一小部分原因。
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