臀部拉伸
身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，室内体育用品供应，做2遍。
面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
髂腰肌拉伸
身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
主要介绍篮球的装备，包括如何挑选篮球，篮球服装的选购以及场地知识。
从这你可以学到：
一、篮球的运动装备
二、篮球的场地设备
三、篮球的场地一、篮球的运动装备篮球的种类进行篮球运动，我们首先要了解装备，包括它们是如何分类的，又有哪些区别。真皮材质的篮球。这种篮球的表面为真皮材质，耐磨，在各种场地都比较适用，主要适合室外比赛场地。
橡胶材质的篮球 这种篮球的表面用皮、橡胶或合成物质制成。外观光滑漂亮，但不耐磨，适合在室内木质场地使用。
篮球架与端线的距离
篮板安置在球场的两端，与地面垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。篮圈距地面3.05米。
篮板的尺寸与画法
1、要用适宜的整块透明材料制成。也可用漆成白色的硬木板制成。
2、尺寸：横宽1.80M 竖高：1.05M
3、篮板的前面要平整。所有的线条画法如下:若是透明的用白色，若不透吸用黑色，线宽为0.05M。
篮球为圆形，多为橙色。外壳用皮或橡胶或合成物制成的内装橡皮球胆。球的圆周为74.9---78CM。重量为567—650克。充气后，球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M为宜。
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