一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，室外篮球场地面工程做法，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，硅pu篮球场地面工程，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说，篮球场地面工程做法，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
对于健身新手，应该如何系统的学习健身知识以至于一段时间之后可以对自己和健身有清晰明确的认知？
我能理解并不是每个新手都想成为健身达人，多数人起初的健身目标基本只有减减肥，练出腹肌，想学会游泳。需求再高一点的比如想跑个全程马拉松，解决下腰酸背痛的问题。基本就到头了。深入学习健身知识是很花精力的一件事，它更像是一个细水长流的过程，随着你健身需求的提升，一点点去补充。在新手阶段就钻的过深很容易眼高手低的，比如刚开始就各种补剂买买买，或者深蹲还没练好就去练高翻……通过网上的文章、书籍拓展了健身的视野这是好事，但如果没有足够的运动经验去判断这些信息是否适合自己，很容易适得其反。
一是力量型器械：一些锻炼力量的户外健身器材是可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸同时也是练习力量的很好方式。第二个是弹跳型器械：竖立的高度牌户外健身器材，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，都有助于保持腿部的弹跳能力。
第三个是灵敏型器械：这时候使用户外健身器材可以脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。第四个是柔韧型器械：这时候我们可以站在一排排的栏杆上牵拉韧带或者悬垂举腿，球场地面工程，可以提高关节的柔韧性。
第五个是耐力型器械：这种户外健身器材非常类似于跑步机，您可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，这种户外健身器材也是有很多用途的。我们可以根据自己的身体状况，进行运用则是比较合适的。
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