健身热身准备
不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲，健身器材报价，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
健身房健身器材、
健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美zhi腰机，杠铃，哑铃等。
1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。
3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单常用的一种。
4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。
5、杠铃。是一种训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，公园健身器材报价，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。
锻炼全身综合机能及平衡意识。
方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。
注意：两手应紧握扶手，室内健身器材报价，振荡频率不应过快过大。
户外健身器材之健骑机
锻炼手脚协调能力，小区健身器材报价，健身器材，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。
方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，湘潭市户外健身器材，株洲市篮球架，两脚踏牢踏板，健身器材游乐设施，脚向下蹬，同时手向后拉。
注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。
一、户外健身器械锻炼的基本原则
（一）因人而异
（二）循序渐进
（三）持之以恒
（四）健身发展
二、户外健身器械及科学使用方法
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